应急减脂方案:如何在两周内减重10斤!

健身 151 2018-07-18 19:25

最近有朋友准备拍婚纱照,咨询搞肌君怎样能快速减肥,让自己看起来瘦一点,更上镜。搞肌君当然是不提倡快速减肥的,但是特殊情况特殊对待,对于大基数的减肥者,用专业的饮食和训练方法可以做到两周减去超过5公斤体重(当然大多数为水分)。人体内含有大量水分,当你排除数公斤水分后,就会变得更精瘦、更有型! 这套应急方案是分享给大家在非常时期(拍照、相亲等)使用的,一辈子最多使用1次,否则会损伤健康!

应急减脂方案:如何在两周内减重10斤!-微网络

第一步:严格控制碳水化合物的摄入

碳水化合物(主食)与体重息息相关,大幅度减少碳水化合物的摄入,会使体重快速降低!随着碳水化合物的摄入量降低,体内的水分也会快速减少,这就是大多数减肥机构忽悠人的原理。

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在这两周内,严格控制碳水化合物的摄入,但不要完全不吃。单纯节食,会很快变瘦,但是身体也会进入“饥荒模式”引起身体疲劳、易怒,影响大脑和中枢神经系统的正常运作,而且之后很容易反弹。在早餐和训练后的一餐摄入适量的碳水化合物,在其他阶段减少或取消碳水化合物的摄入。

第二步:补充充足的蛋白质

蛋白质对肌肉至关重要,为了防止肌肉流失,促进脂肪燃烧,维持较高的新陈代谢,你需要在两周内摄入充足的蛋白质,每天每kg体重摄入2-3g蛋白质。例如,一名60kg的健身者,需要摄入120-180g蛋白质,这相当于600-900克瘦肉。保证每餐都有蛋白质的摄入,尤其是训练后。当然,你也可以使用蛋白粉补充蛋白质的摄入。

第三步:聪明地使用健身补剂

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在严格饮食的基础上,健身补剂可以起到锦上添花的作用!在训练前使用含咖啡因的补剂可以提高训练水平,在训练后使用谷氨酰胺、蛋白粉、支链氨基酸等补剂,可以防止肌肉分解,促进身体恢复。

第四步:摄入充足的水分

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饮水量大幅度提高后,身体会排除更多的水分,让你看起来更加紧致。 在两周时间内,每天至少摄入3L以上的水分。

第五步:进行大量的力量训练和HIIT训练

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减肥过程中肌肉的增加是对减脂有非常大的帮助作用的。两周至少进行10天力量训练(每次45-60分钟)和10天HIIT训练(每次20-30分钟),这将帮助你在训练时和训练后(静新陈代谢)燃烧大量的热量!建议将力量训练和HIIT放在一天中的不同时段练习。

第六步:保证充足的睡眠

这两周快速减肥的期间,身体会比较疲惫,体内皮质醇含量升高,这会促进肌肉流失,造成体内水分驻留。最好的解决方法就是充足的睡眠。每晚必须保证8小时以上睡眠,白天最好再进行一次午休。

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以上这些步骤可以让你快速减去体重的,你可能会觉得特别爽,但这只是应急用的。其实减肥是一个长期的过程,减肥期间体重也不会呈现直线下降的趋势,而是波动着下降,期间必然会有起伏。完美的减肥结果应该是脂肪量下降,肌肉量提升。长期而言,别把体重数字当成唯一的期待,每个人体质不同、身体状态不同,减肥初期体重秤给你任何反馈都是有可能的,找到科学的方法,踏实执行,才是减肥成功的前提

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